4 kroky k domácímu esenciálnímu oleji, který skutečně voní

Statické protažení patří až po tréninku, ne před ním. Věnujte každé hlavní svalové skupině alespoň 30 sekund a dýchejte přitom pomalu do břicha. Typická chyba je švihání a přetahování do bolesti – to vede ke zranění. Uvolněte se do příjemného tahu, ne do ostré bolesti. Pokud cvičíte doma bez trenéra, nahrajte se na mobil a zkontrolujte, jestli držíte záda a kolena ve správné linii.

Domácí wellness den má mít tři fáze: probuzení těla, hlubokou relaxaci a návrat do reality. Ráno začněte jemným protažením nebo krátkou procházkou. Nepřehánějte to s intenzitou, cílem je probudit krevní oběh, ne se unavit. Potom si dopřejte teplou sprchu nebo vanu s epsomskou solí. Pokud nemáte vanu, stačí sprcha a následné zábalení do ručníku. Během koupele se vyhněte horké vodě nad 40 stupňů, která vysušuje pokožku a unavuje srdce.

Co protahovat a v jakém pořad

Domácí esenciální olej se dá vyrobit dvěma způsoby: macerací a destilací. Macerace je jednodušší a zvládne ji každý v kuchyni, destilace vyžaduje víc vybavení a trpělivosti. Pokud chceš olej používat do aromalampy, koupelí nebo masážních směsí, macerace úplně stačí. Počítej ale s tím, že domácí produkt nebude tak koncentrovaný jako průmyslově pálený olej – je to spíš silně provoněný rostlinný extrakt.

Zakončení je stejně důležité jako samotné cvičení. Nikdy nevstávejte prudce. Nejprve zatněte pěsti, protáhněte paže, několikrát pokrčte nohy a teprve pak otevřete oči. Tento krok se nesmí vynechat, jinak může přijít závrať nebo pocit rozhození. Pokud cvičíte večer před spaním, zakončení zkraťte, ale úplně ho nevynechejte. Po dvou až třech měsících se klid dostaví i bez opakování formulek, stačí si na ně jen vzpomenout.

Začněte vsedě na židli s opěradlem, chodidla celou plochou na podlaze, ruce volně na stehnech. Zavřete oči a několikrát zhluboka vydechněte. Potom si v duchu opakujte první formulku: „Jsem úplně klidný." Následuje „má pravá ruka je těžká". Slovo „těžká" si nechte projít celou paží, ale nepředstavujte si beton. Stačí mírný pocit tíhy. U každé formulky setrvejte asi půl minuty, pak přejděte k další. Celé cvičení trvá zpočátku pět až sedm minut.

Macerace: surovina, olej a čas Na maceraci potřebuješ čistou sklenici s víčkem, rostlinný olej a sušenou nebo mírně povadlou rostlinu. Nejlépe funguje slunečnicový, olivový nebo mandlový olej. Čerstvé bylinky předem nech proschnout na papírové utěrce alespoň den – čerstvá voda v oleji způsobí plíseň a olej zhořkne. Naplň sklenici ze dvou třetin rostlinou, zalij olejem tak, aby byla všechna rostlina ponořená, a přikryj víčkem. Nech stát na teplém místě bez přímého slunce 2 až 4 týdny. Každý den sklenici protřepej.

Nejčastější chyby: příliš mnoho čerstvé rostliny, málo oleje, sklenice na přímém slunci a přehlédnutá plíseň. Další chybou je použití vlhké lžičky při nabírání, která do hotového oleje zanese vodu. Některé rostliny, jako je levandule nebo máta, voní silněji, když je před macerací lehce rozdrtíš v dlani. Naopak citrusové kůry potřebují delší maceraci a často i výměnu rostliny po dvou týdnech za čerstvou.

Na co si dát pozor a co lidé dělají špatně Nejčastější chyba je snaha o dokonalý výsledek. Když se snažíte ruku „donutit" být těžká, přichází napětí a metoda přestává fungovat. Správný postoj je spíš pasivní: formulku vyslovíte a necháte tělo, ať si s ní poradí samo. Další chybou je příliš dlouhé cvičení. Začátečník, který vydrží dvacet minut, často skončí s bolestí hlavy nebo únavou. Platí, že méně je více. Třetí častou chybou je nepravidelnost. Cvičit jednou za týden nemá smysl. Lepší je pět minut denně než hodina jednou za měsíc.

Hotový olej používej po kapkách do difuzéru, do koupele nebo jako základ masážní směsi. Nikdy ho nepolykej a nedávej na sliznice. U citlivé pokožky testuj nejdřív na malém místě. Děti a těhotné ženy by měly domácí maceráty konzultovat s lékařem, protože některé rostliny mohou dráždit. Když dodržíš čistotu, suché rostliny a tmavé sklo, vydrží ti domácí olej celou sezónu.

Pro silnější vůni můžeš maceraci zopakovat: hotový přecezený olej nalij na novou dávku suché rostliny a nech další dva týdny. Tím se koncentrace zvýší, ale nikdy nedosáhne síly destilátu. Pokud chceš skutečně čistý esenciální olej, potřebuješ destilační aparaturu a páru. Destilace je ale časově náročná a při malém množství rostliny vyjde jen pár kapek. Pro domácí použití je macerace spolehlivější a bezpečnější.

Autogenní trénink není zázrak, ale funguje, když se mu dá pravidelný čas. Nejlepší je pevná doba, třeba ráno po probuzení nebo večer před spaním. Nepotřebujete k němu žádné pomůcky ani ticho, i když ticho pomáhá. Když vydržíte šest až osm týdnů, začnete si všímat, že reagujete klidněji na situace, které vás dřív rozhodily. To je celý smysl.